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「雕塑運動」
2013
01
14
15:38
在家就能做、有助減重的「核心肌肉」訓練, 也就是所謂的「雕塑運動」,只要一張桌子、 一塊拼接地毯、一個水壺或一條彈力繩就可以做。 想要縮小腹的 可以躺在地毯上抬舉雙腿,或做剪刀腳。 想要美臀的 想要大腿細一點的, 可以雙手輕碰桌面穩定身體,做類似半蹲的蹲舉或弓箭步。 或者躺在地毯側平舉腿部,甚至進階同時用腿畫圓。 想消蝴蝶袖的人 拿起水壺, 坐在辦公室就能自我訓練三頭肌。 提袋來訓練手臂的肌肉群。 這些運動一個動作一天頂多做十到十五個就夠。 平常不運動的人,可以從十分鐘開始循序漸進, 因為有動就好,人體自然會慢慢調節增加運動的時間。 ...
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